Veel professionals herkennen het gevoel: na een dag werken ben je leeg, moe en nauwelijks nog aanspreekbaar, schrijft Lieke Wolfraad op Intermediair. Je hebt het idee dat je vooral gereageerd hebt – op mailtjes, op collega’s, op meldingen – maar nauwelijks écht iets hebt gedaan. Dit constante ‘aanstaan’ is niet alleen vermoeiend, het vormt ook een risico op langere termijn. Verzuimpreventie begint met inzicht in je werkgedrag en energieverdeling.
Wat je lichaam je vertelt
Bij onze trajecten meten we met een klein apparaatje de stress- en herstelfasen van werknemers gedurende de dag. De resultaten zijn vaak confronterend. Veel mensen staan van ’s ochtends vroeg tot het einde van de werkdag in de actiemodus. Dat betekent: continu alert, weinig tot geen herstelmomenten, en dus geen echte oplaadtijd. Als dit weken of maanden aanhoudt, ligt uitval op de loer.
Waarom focus werkt als buffer
Een van de belangrijkste oorzaken van overbelasting is gebrek aan focus. De werkdag versnipperd in vergaderingen, berichten en brandjes. Multitasken lijkt efficiënt, maar in werkelijkheid kost het je brein enorm veel energie. Elke keer dat je schakelt, gaat er een beetje concentratie en uithoudingsvermogen verloren. Het resultaat: je bent aan het einde van de dag uitgeput, maar niet voldaan.
Verzuimpreventie begint bij kleine keuzes
Gelukkig kun je zelf veel doen om mentaal fitter te blijven. En dat is niet alleen prettig voor jou, maar ook cruciaal voor je inzetbaarheid op de lange termijn. Hieronder een paar eenvoudige maar effectieve strategieën:
- Vergader korter. Plan vergaderingen standaard op 45 minuten in plaats van een uur, zodat je tijd hebt om op te laden en na te denken.
- Creëer ongestoorde focusblokken. Zet notificaties uit, sluit je inbox, en geef je brein ruimte om dieper te werken.
- Stimuleer teamafspraken rond focus. Spreek af wanneer je elkaar wel of juist niet stoort. Zo voorkom je onnodige onderbrekingen.
Duurzame inzetbaarheid is een gedeelde verantwoordelijkheid
Verzuim voorkomen is niet alleen de verantwoordelijkheid van HR of de casemanager. Het begint bij de medewerker zelf. Door bewust te kiezen voor meer rust, betere focus en slim energiebeheer, voorkom je dat je lichaam de stekker eruit trekt.